Position assise, le dos est droit, les pieds à plat au sol.Trouvez la juste posture, ni trop tendue, ni trop relâchée, puis vous fermez les yeux.
Prenez conscience des points de contacts de votre corps avec la chaise, avec le sol.
Prenez conscience de votre respiration pendant quelques instants, observez comment elle s’effectue, où elle se place.
Puis inspirez par le nez sur 4 temps, expirez par le nez sur 8 temps.
Pratiquez pendant quelques instants en restant concentré sur le va-et-vient de votre souffle.
Bonne pratique!