Pour cette nouvelle saison, je vous propose de découvrir le Yoga Nidra, une pratique douce, guidée par la voix, qui invite au lâcher-prise profond.
Souvent appelé « Yoga du sommeil éveillé », il permet de se détendre, de régénérer le corps et d’apaiser le mental, sans effort particulier.

Comment se pratique-t-il ?
Allongé(e) confortablement, vous êtes simplement guidé(e) dans un voyage intérieur, entre relaxation, visualisations et conscience subtile.

Pour qui ?
Le Yoga Nidra est accessible à toutes et tous. Aucune expérience préalable n’est nécessaire.

En individuel ou en petit groupe (jusqu’à 3 personnes)
Un espace sécurisant, idéal pour une pratique personnalisée et profonde.

Une invitation à ralentir, se recentrer, et retrouver une douce clarté intérieure.

Un moment suspendu, un esprit apaisé  16€ séance : 1 heure

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Au programme : du rire, de la joie, des émotions, du lien, de la danse et beaucoup de petits bonheurs.

Belles fêtes de fin d’année à tous !

Nathalie ☆

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• Avec la pointe de l’index, du majeur et de l’annulaire, massez doucement les rainures entre les petits os sur le dos de la main opposée durant une à deux minutes puis changez de main et répétez.
• Fermez les yeux quelques instants et accueillez les sensations.

Ce massage aide à relâcher les tensions des mains, il est particulièrement utile si vous travaillez sur ordinateur. Le dos des mains étant une zone du corps sensible, il vous ressourcera et vous apportera de l’apaisement.

Bonne pratique !

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Si vous le souhaitez, vous pouvez retrouver ici quelques modèles de mandalas à colorier.

A vos crayons !

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Au programme Jala Neti (nettoyage du nez à l’eau tiède et salée), exercices respiratoires, lecture du corps, marche en pleine conscience, libérations des tensions, sophro relax.

Pratique dans la joie et la bonne humeur. Un grand merci aux participants !

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Position debout ou assise le dos droit :

• Prenez conscience du va-et-vient de votre souffle quelques instants.
• Puis prenez une grande respiration.
• Ensuite, inspirez profondément par le nez et dites-vous mentalement « j’inspire, je sais que j’inspire ».
• Expirez lentement par le nez et dites-vous mentalement « j’expire, je sais que j’expire ».

Répétez ces deux phrases jusqu’à ressentir un calme intérieur, accueillez ensuite les sensations du moment tout simplement.

Belle pratique à vous !

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Elle apaise le corps, aide à la concentration de l ‘esprit, permet de gérer ses émotions.

Vous pouvez pratiquer soit en position assise sur une chaise, le dos droit décollé du dossier, menton légèrement baissé, les pieds à plat au sol, les mains posées sur les cuisses, soit en marchant en forêt ou sur le sable en bordure de mer.

1 cycle :

• Inspiration par le nez sur 4 temps
• Rétention de l’air sur 4 temps poumons pleins
• Expiration par le nez sur 4 temps
• Rétention de l’air sur 4 temps poumons vides

Pour commencer faites 1 cycle de 10 respirations, 2 à 3 fois par jour, et lorsque vous vous sentirez à l’aise vous pourrez pratiquer 2 cycles de 10 respirations.

Pour vous aider, vous pouvez visualiser les côtés d ‘un carré sur chaque inspiration, rétention, expiration.

Bonne pratique!

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Je vous propose d’expérimenter la sieste flash, elle apporte beaucoup de détente, elle est très facile à mettre en place et est de courte durée (5 mn).

A pratiquer après le déjeuner dans un endroit calme, isolez vous et surtout coupez votre téléphone.

Installez vous confortablement sur votre siège. Prenez conscience de l ‘endroit où vous vous situez puis fermez les yeux. Prenez une grande inspiration par le nez suivie d ‘une longue et douce expiration par la bouche.

Laissez vos bras tomber sur les côtés du siège, prenez conscience de tous les points de contact de votre corps avec le siège et avec le sol.

Imaginez un paysage que vous affectionnez particulièrement, un paysage apaisant, imprégnez vous de cette image, accueillez les sensations que cette image vous procure, puis prenez conscience de votre respiration durant quelques instants.

Prenez conscience de votre visage, vos yeux, vos mâchoires desserrées, conscience de vos épaules, vos bras, vos mains, vos doigts, conscience du thorax, du dos, du bassin, des cuisses, des genoux, des mollets , des pieds jusqu’au bout de chacun de vos orteils.

Accueillez les sensations qui vous parviennent dans l’instant, ce que vous percevez, tout votre corps se détend, observez ce qui se passe en vous, laissez les sensations émergées et restez quelques instants dans cet accueil. Sentez la détente s’installer.

Puis prenez une grande respiration, puis une autre, reprenez contact avec le monde qui vous entoure, étirez vous, baillez, poussez de grands soupirs.

Bonne pratique!

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