Pourquoi pratiquer la respiration au carré ?
Elle apaise le corps, aide à la concentration de l ‘esprit, permet de gérer ses émotions.
Vous pouvez pratiquer soit en position assise sur une chaise, le dos droit décollé du dossier, menton légèrement baissé, les pieds à plat au sol, les mains posées sur les cuisses, soit en marchant en forêt ou sur le sable en bordure de mer.
1 cycle :
- Inspiration par le nez sur 4 temps
- Rétention de l’air sur 4 temps poumons pleins
- Expiration par le nez sur 4 temps
- Rétention de l’air sur 4 temps poumons vides
Pour commencer faites 1 cycle de 10 respirations, 2 à 3 fois par jour, et lorsque vous vous sentirez à l’aise vous pourrez pratiquer 2 cycles de 10 respirations.
Pour vous aider, vous pouvez visualiser les côtés d ‘un carré sur chaque inspiration, rétention, expiration.
Bonne pratique!