La respiration au carré

Pourquoi pratiquer la respiration au carré ?

Elle apaise le corps, aide à la concentration de l ‘esprit, permet de gérer ses émotions.

Vous pouvez pratiquer soit en position assise sur une chaise, le dos droit décollé du dossier, menton légèrement baissé, les pieds à plat au sol, les mains posées sur les cuisses, soit en marchant en forêt ou sur le sable en bordure de mer.

1 cycle :

  • Inspiration par le nez sur 4 temps
  • Rétention de l’air sur 4 temps poumons pleins
  • Expiration par le nez sur 4 temps
  • Rétention de l’air sur 4 temps poumons vides

Pour commencer faites 1 cycle de 10 respirations, 2 à 3 fois par jour, et lorsque vous vous sentirez à l’aise vous pourrez pratiquer 2 cycles de 10 respirations.

Pour vous aider, vous pouvez visualiser les côtés d ‘un carré sur chaque inspiration, rétention, expiration.

Bonne pratique!

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